Fällst Du abends erschöpft ins Bett und kannst dann trotzdem nicht schlafen? Oder wachst Du mitten in der Nacht wieder auf und kannst nicht wieder einschlafen? Drehen sich Deine Gedanken um Familie, Job und To-do-Listen, statt zur Ruhe zu kommen?

​

​​​​In diesem Workshop erhältst Du umfangreiches und leicht verständliches Wissen über Stress, dein Nervensystem und Schlaf – und lernst, warum Dein Körper manchmal einfach nicht in den „Ruhemodus“ findet.

​

An den drei Abenden besprechen unter anderem folgende Themen:

​

• Schlafzyklen und die optimale Schlaflänge

• den Zirkadianen Rhytmus

• die Rolle von Stress & Nervensystem

• Was sind Schlafhygiene & CBT-I?

• Störfaktoren für einen gesunden Schlaf

• gesunde Routinen

​​​​

Ausserdem bekommst du praktische, alltagstaugliche Tools an die Hand:

​

• Schlaftagebuch zum Ausfüllen

• einfache Abendrituale

• Ideen für eine schlaffreundliche Umgebung

• das Errechnen deiner optimalen Schlafzeit

• Anleitungen gegen Grübeln und nächtliches Gedankenkarussell

• Durchführung von Atem- und Entspannungstechniken

​​

Zwischen den Terminen kannst Du das Gelernte im Alltag ausprobieren und deine Erfahrungen beim nächsten Mal mitbringen.

 

Der Workshop richtet sich an alle, die abends endlich besser abschalten und wieder erholsamer schlafen möchten.

​

Eckdaten:

​​​​​​​​

• Durchführung an 3 Abenden à je ca. 2 Stunden (= 6 Stunden insgesamt)

• Kombination aus Theorie (Präsentation) und Praxis (viele praktische Übungen)

• die wichtigsten Inhalte nimmst du als Handout mit nach Hause

• Gesamtkosten: 240 CHF pro Person